ارشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط

كونوا واقعيين

كونوا واقعيين ولا تحملوا نفسكم فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملوا مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .

اعملوا شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلوا شيئاً واحداً في وقت واحد ، فانشغالكم بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعكم في حالة من الضغط والتوتر .

كونوا مرنيين

كونوا مرنيين وتقابلوا مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .

تقبل الانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديق – أخت / اخ – أمك/ والدك) ، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة

اترك الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية .

ابتسم

ابتسم فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة

تحدث بصوت معتدل

اخفض صوتك فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكم في نفسك ومشاعرك

قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .

سعادتك بيديك

تحرك ببطء تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل"

استمتع بحواسك

استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كون تلقائي

كون صادقة مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كون نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

كون مستعد

خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار "كون مستعد"

احرص على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب .

عليك بالدعاء

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .

تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء .

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب

أحسن الالتجاء إلى الله

أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك .

مشكورة ولك الف حسنة وجزاك الله خير ياالغالية ...................

إرشادات رائعة جدا

تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء .

لو ان كل انسان عاش هذا الاحساس

لتغيرت اشياء ة اشياء

ارفع القبعة لقلمك البراق

مهندستنا

اقتباس :: عليك بالدعاء

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .

يا ذا الجلال والعزة انصر إخواننا في غزة

اللهم كن لهم عونا ونصيرا

اللهم ربنا عزك وجل ثناؤك وتقدست أسماؤك

اللهم لا يرد أمرك ولا يهزم جندك

سبحانك وبحمدك

اللهم عليك باليهود الظالمين

اللهم اميييين

؛؛ ليبية وافتخر ؛؛
مشكورة جدا على الطرح
وما ننحرم من حضورك وجديدك

بارك الله فيك
ليبية وأفتخر
وجزاك كل خير
كلمات بالفعل نحن بحاجة لها

شاكره لكم مروركم العطر

دلوعة بابا

قناشى وحر

حنين

عتاب

تحياتي لكم

ارشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط 18484_21226330483

تسلمى ليبية وافتخر على الارشادات والله نحتاج لها دائما ...سلامي لك ومتميزة دائما

» أشياء ممنوع عملها أمام الأبناء
» ماذا تفعل عندما تقف وجها لوجه أمام شخصا دمر جزء كبير من حياتك ؟ !
» تعلم جميع اسرار الكيبورد مع الجلسة
» للقرآن الكريم بأصوات جميع الشيوخ
» فرصة الى جميع أعضاء منتدى الجلسة الليبية