ليبيا الحب

ليبيا الحب
 
دخولالرئيسيةالبوابةالتسجيل

شاطر
 

 بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليبية وافتخر
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
ليبية وافتخر

انثى
عدد الرسائل : 746
العمر : 48
الموقع : فى عينيك مكانى
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
المزاج : مجتهد جداً
اوسمة : بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Aw110
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Empty
مُساهمةموضوع: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Emptyالسبت ديسمبر 13, 2008 2:01 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

ازيكم ياجماعه ؟ يارب تكونو جميعا بخير وفي أتم صحه وعافيه ان شاء الله
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Showoff
تمرين عضلة الكتف حاولت نجمع الماده الخاصه بيها

وان شاء الله تكون مواد جديده وجميله والكل يستفيد منها ان شاء الله

وحندعم التدريبات بالصور التوضيحية المتحركة لكل التمارين لكل الأجهزة
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Showoff

حندخل على الأساسيات وبعد كده تغيرات وبعد كده محترفين

وان شاء الله ححاول أرتب الصور مع الشرح يعني كل متكلم عن حاجه بالترتيب حتنزل تحت حتلاقي الفيديو الصحيح للتكنيك بتاعها

حنسمي وندخل على تدريبة الكتف

أولا : التدريبات الأساسيه :

التسخين الأول طبعا بالعقله
أو بدمبل خفيف قوي وأرفرف بيه في كل الاتجاهات

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Aschinup7zz

التدريب الأول : بار خلفي
4
مجاميع

* 12
عده بنزل بايدي لتحت خالص لكن لما بزود الوزن بنزل ومبعديش طرف وداني من تحت
حتقولي حتفرق حقولك تفرق جدا جدا
التدريب هذا ليه تكنيكين : الأول وانته قاعد على كرسي بظهر مايل 10 درجات لورا عن الزاويه القايمه
التتاني : وده للي بعد المبتدئين بشويه اني حلعبه وأنا قاعد برده بس من غير مظهري يكون مسنود على حاجه

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bbbehindneckpress9de

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Smbehindneckpress9rt


التدريب الثاني : تجميع بالدمبل
4
مجاميع

* 12
عده
في التدريب هذا بنزل لتحت خالص تقيل خفيف بنزل
بس ممكن أراعي في أول مجموعتين من غير متقل أنزل أخلى طرف الدمبل اللب فب اتجاه الكتف يلامس كتفي
ممكن ألعبه بدراع واحد وأنا قاعد مش ساند ظهري على حاجه يبقى هذا جميل جدا للي ظهرهم جامد شويه مش المبتدئين

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbshoulderpress8xy

التدريب الثالث : البار الأمامي :
4
مجاميع

* 12
عده برده برده بنزل للآخر بالبار لحد ميلمس تحت رقبتي
ونفس الشى نلعب بيه واحنا قاعدين على كرسي بس بنميل ظهر الكرسي 30 أو 20 درجه عن الزاويه القايمه لورا
وممكن ايضا بيتلعب وانته واقف أو وانته قاعد مش ساند ظهرك على حاجه وهذا لغير المبتدئين
( يفضل في التمارين اللي مفيهاش سند الظهر يتلبس حزام فيها حتى ميحصلشي انزلاق أو أي حاجه )
كل حاجه بالعقل مفيهاش خطر خالص ان شاء الله لكن العته يبقى معاك ربنا بقه ويعيينك على اللي حيصيبك
رحم الله امرئ عرف قدر نفسه
يعنى ما أحمل وزن أول مره أشيله وألعب بيه وأنا واقف مثلا
حتلاقي نفسك بتزق بظهرك وعملت رجلك سوسته وكل ده طبعا بييجي بضرر مش بفايده على جسمك
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bbshoulderpress6lb

التدريب الرابع :
التجميع بالدمبل للأمامي
حتشوفه في الصوره تحت

4 مجاميع

*12
عده
ليه تكنيكين
الأول : اني بجيب دمبل وبشيله بدراعي بس أخلي الجزء العلوي من دراعي عامل زاويه قائمه مع جسمي للأمام
وبطلع وبنزل والدراعي قدام جسمي
بفضل لعبه بالفردي
يعني دراع واحد
بقعد على دكه وبمسك بايدي الفاضيه في ايد زميلي الفاضيه وبنطلع قدام جسمنا مع بعض وبننزل مع بعض
بتدي حافز وخصوصا في التحديات
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbarnoldpress2gb


التدريب الخامس :
الرفرفه الجانبي :
4
*12
نفس السابق بجب ألعبها على القاعد لآنها تعطى تركيز أكتر
بطلع بدراعيه الاثنين جنب جسمي لحد موصل لمستوى كتفي 0 مع بعض 0

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvlateralraise1xc

اما بالجهاز أو بالدمبل بس بنفس وضع الجهاز

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cblateralraise80jh

التدريب السادس :
الرفرفه الأماميه : بطلع بدراع ودراع من قدام جسمي بس ده بتجيب ترابيس معاها
ممكن ألعبها بالبار وممكن بالكابل وممكن بالدمبل
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bbfrontraise7rp

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbfrontraise7ej

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbfrontraise9bs

التدريب السابع
( الكارثه عند أغلب اللعبين ) :
الرفرفه الخلفيه أو تمرينات خلفية الكتف
ليها كذا حاجه وأنا جايبه أكتر من خمس تمارين ليها بالصور
ممكن تتلعب بالدمبل وليها كذا تكنيك
ممكن تتلعب بالكتف بتبقى نفس وقفة لعب بار الظهر بس وأنا طالع بفتح دراعاتي لبره شويه عن مستوى كتفي
كله ان شاء الله حتلاقيه بالصور تحت وحتطلع يعني حتطلع باذن الله

أول تمرين هذا الأساسي بتاع الناس كلها

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dblyingreardeltrow83wd

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bbbentoverrow8iz

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bblyingreardeltrow89og

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbreardeltrow2dj

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbseatedrearlateralraise5vz

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cmblyingrow8md

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbonearmlyinglateralraise80wr

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvreardeltrow3ct

لا حظ دايما ان الفتحه أعلى من مستوى الكتف في كل تمارين الخلفيه


آخر تمرين : اللي هوه بقف والبار من وراك ووأنت واقف تشد البار لفوق على قد مقدر
وهذا حتى بيفصل التربيس عن عضلة الكتف

بهذا إحنا خلصنا أساسيات بس دخلنا حبة تمارين محترفين في الخلفية بتاعة الكتف بس
المشاركة اللي بعد هذا حنزود بعض التمارين المختلفه

ويارب يعود بفايده على الجميع ان شاء الله



هذه تمرينات للخلفيه بس محترفين شويه :

تمارين جديدة وممكن نغير بيها


بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bbreardeltrow6me

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbreardeltrow3ga

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbreardeltrow3ga

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbrearlateralraise1ns

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvlyingrearlateralraise3ca

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvrearlateralraise8tw

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvrearlateralraisegripless4gb

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dblyingrearlateralraise4rz


تمرين خلفيه فظيع

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbonearmhighrow6zj

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbonearmrow3ab

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dbraise83qb


أظن أنا بهذا لميت كل التمارين الممكنه للخلفيه اللي ممكن تغير فيها كل مره
أو تختار أنسبهم ليك
اختار أي تمرين والعبه 4*12 عده






_________________
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) I395117_gaza1
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) I395116_9cfb7bdcc3


عدل سابقا من قبل ليبية وافتخر في السبت ديسمبر 13, 2008 2:31 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليبية وافتخر
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
ليبية وافتخر

انثى
عدد الرسائل : 746
العمر : 48
الموقع : فى عينيك مكانى
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
المزاج : مجتهد جداً
اوسمة : بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Aw110
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Emptyالسبت ديسمبر 13, 2008 2:28 pm

التمرين هذا بيجيب جانبيه مع أماميه بس الأكتر على الجانبيه :

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbfrontlateralraise3jk

هذا تدريب جانبيه ايضا

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cblateralraise3ra

هذا تمرين تجميع جانبي بس بالجهاز بدل الدمبل :

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbshoulderpress2bz

تمرين جانبيه لذيذ :

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Cbuprightrowstirrups9wp


بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dblateralraise6gk

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Dblyinglateralraise8nq

هذا تمرين للمبتدئين

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvcloswidpargripshouldpress285

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Lvshoulderpress9ah



هذه بعض تمارين الاستطاله لعضلة الكتف

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bentover3xz

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Bentoverfloor9wx

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Wall8wo




توصيات للبنات

طبعاً هذه التمارين بعضها ممكن انه تلعبها البنات بس بشرط

الانتباه الى انه الآوزان تكون اقل يعنى بالبار كل ناحية الوزن لا يزيد عن 5

او 2.5

والآوزان الدنبل لا تزيد عن 5 لكل يد

انا شخصياً اللعب العاب قوى بس بمحافظة على عدم فتح العضلة ولكن الشد فقط


واتمنى بأن يكون الموضوع مفيد للشباب والبنات بهذا الشرح واكيد الشباب اكثر

تحياتى

_________________
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) I395117_gaza1
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) I395116_9cfb7bdcc3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lodylody
مشرف أقتصاديات والاوراق المالية
مشرف أقتصاديات والاوراق المالية
lodylody

ذكر
عدد الرسائل : 650
العمر : 39
المزاج : الحمد الله
اوسمة : بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) 1L928200
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Emptyالأحد ديسمبر 14, 2008 11:34 am

مشاء الله خيتي
ربي يعطيك الصحة
موضوع في غاية الروعة والتميز

تحيتي واحترامي لكِ

_________________
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Get-12-2008-glzqo16e
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قناشي و حر
مشرف هدرزة الجلسة
مشرف هدرزة الجلسة
قناشي و حر

ذكر
عدد الرسائل : 1419
العمر : 41
العمل/الترفيه : مهندس كهربي
المزاج : متعكر
اعلام دول : بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Female36
اوسمة : بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) 1L928200
تاريخ التسجيل : 07/10/2008

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Emptyالإثنين ديسمبر 15, 2008 10:16 am

متميزة .. ماعد عرفت شن انقول

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) 508_1222362025

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) 508_1222362025

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) E11933662a

_________________
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Waw
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Uaekeys24
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
brock-lesnar
هدرازالجلسة


ذكر
عدد الرسائل : 64
العمر : 29
الدعوة : مشرف
تاريخ التسجيل : 04/01/2009

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Emptyالخميس يناير 08, 2009 11:39 am

وكمان هاي التمارين كنت اعملها
بس مش كلها
لانه في منها للمحترفين
يعني بعد فتره بتتمارس

مشكووووووووره جدا على المجهود
الله يعطيكي العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليبية وافتخر
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
ليبية وافتخر

انثى
عدد الرسائل : 746
العمر : 48
الموقع : فى عينيك مكانى
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
المزاج : مجتهد جداً
اوسمة : بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Aw110
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) Emptyالأحد يناير 11, 2009 10:58 am

لودى لودى

قناشى وحر

بروك

شكرا لمروركم وردودكم الرائعة

واتمنى الاستفاده للجميع

_________________
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) I395117_gaza1
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف ) I395116_9cfb7bdcc3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ليبيا الحب  :: قسم رياضات اصحاب الجلسة :: الرياضات المتنوعة-
انتقل الى: