ليبيا الحب

ليبيا الحب
 
دخولالرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيل

شاطر | 
 

 بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليبية وافتخر
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 746
العمر : 47
الموقع : فى عينيك مكانى
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
المزاج : مجتهد جداً
اوسمة :
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

مُساهمةموضوع: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   السبت ديسمبر 13, 2008 2:01 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

ازيكم ياجماعه ؟ يارب تكونو جميعا بخير وفي أتم صحه وعافيه ان شاء الله

تمرين عضلة الكتف حاولت نجمع الماده الخاصه بيها

وان شاء الله تكون مواد جديده وجميله والكل يستفيد منها ان شاء الله

وحندعم التدريبات بالصور التوضيحية المتحركة لكل التمارين لكل الأجهزة


حندخل على الأساسيات وبعد كده تغيرات وبعد كده محترفين

وان شاء الله ححاول أرتب الصور مع الشرح يعني كل متكلم عن حاجه بالترتيب حتنزل تحت حتلاقي الفيديو الصحيح للتكنيك بتاعها

حنسمي وندخل على تدريبة الكتف

أولا : التدريبات الأساسيه :

التسخين الأول طبعا بالعقله
أو بدمبل خفيف قوي وأرفرف بيه في كل الاتجاهات



التدريب الأول : بار خلفي
4
مجاميع

* 12
عده بنزل بايدي لتحت خالص لكن لما بزود الوزن بنزل ومبعديش طرف وداني من تحت
حتقولي حتفرق حقولك تفرق جدا جدا
التدريب هذا ليه تكنيكين : الأول وانته قاعد على كرسي بظهر مايل 10 درجات لورا عن الزاويه القايمه
التتاني : وده للي بعد المبتدئين بشويه اني حلعبه وأنا قاعد برده بس من غير مظهري يكون مسنود على حاجه






التدريب الثاني : تجميع بالدمبل
4
مجاميع

* 12
عده
في التدريب هذا بنزل لتحت خالص تقيل خفيف بنزل
بس ممكن أراعي في أول مجموعتين من غير متقل أنزل أخلى طرف الدمبل اللب فب اتجاه الكتف يلامس كتفي
ممكن ألعبه بدراع واحد وأنا قاعد مش ساند ظهري على حاجه يبقى هذا جميل جدا للي ظهرهم جامد شويه مش المبتدئين



التدريب الثالث : البار الأمامي :
4
مجاميع

* 12
عده برده برده بنزل للآخر بالبار لحد ميلمس تحت رقبتي
ونفس الشى نلعب بيه واحنا قاعدين على كرسي بس بنميل ظهر الكرسي 30 أو 20 درجه عن الزاويه القايمه لورا
وممكن ايضا بيتلعب وانته واقف أو وانته قاعد مش ساند ظهرك على حاجه وهذا لغير المبتدئين
( يفضل في التمارين اللي مفيهاش سند الظهر يتلبس حزام فيها حتى ميحصلشي انزلاق أو أي حاجه )
كل حاجه بالعقل مفيهاش خطر خالص ان شاء الله لكن العته يبقى معاك ربنا بقه ويعيينك على اللي حيصيبك
رحم الله امرئ عرف قدر نفسه
يعنى ما أحمل وزن أول مره أشيله وألعب بيه وأنا واقف مثلا
حتلاقي نفسك بتزق بظهرك وعملت رجلك سوسته وكل ده طبعا بييجي بضرر مش بفايده على جسمك


التدريب الرابع :
التجميع بالدمبل للأمامي
حتشوفه في الصوره تحت

4 مجاميع

*12
عده
ليه تكنيكين
الأول : اني بجيب دمبل وبشيله بدراعي بس أخلي الجزء العلوي من دراعي عامل زاويه قائمه مع جسمي للأمام
وبطلع وبنزل والدراعي قدام جسمي
بفضل لعبه بالفردي
يعني دراع واحد
بقعد على دكه وبمسك بايدي الفاضيه في ايد زميلي الفاضيه وبنطلع قدام جسمنا مع بعض وبننزل مع بعض
بتدي حافز وخصوصا في التحديات



التدريب الخامس :
الرفرفه الجانبي :
4
*12
نفس السابق بجب ألعبها على القاعد لآنها تعطى تركيز أكتر
بطلع بدراعيه الاثنين جنب جسمي لحد موصل لمستوى كتفي 0 مع بعض 0



اما بالجهاز أو بالدمبل بس بنفس وضع الجهاز



التدريب السادس :
الرفرفه الأماميه : بطلع بدراع ودراع من قدام جسمي بس ده بتجيب ترابيس معاها
ممكن ألعبها بالبار وممكن بالكابل وممكن بالدمبل






التدريب السابع
( الكارثه عند أغلب اللعبين ) :
الرفرفه الخلفيه أو تمرينات خلفية الكتف
ليها كذا حاجه وأنا جايبه أكتر من خمس تمارين ليها بالصور
ممكن تتلعب بالدمبل وليها كذا تكنيك
ممكن تتلعب بالكتف بتبقى نفس وقفة لعب بار الظهر بس وأنا طالع بفتح دراعاتي لبره شويه عن مستوى كتفي
كله ان شاء الله حتلاقيه بالصور تحت وحتطلع يعني حتطلع باذن الله

أول تمرين هذا الأساسي بتاع الناس كلها

















لا حظ دايما ان الفتحه أعلى من مستوى الكتف في كل تمارين الخلفيه


آخر تمرين : اللي هوه بقف والبار من وراك ووأنت واقف تشد البار لفوق على قد مقدر
وهذا حتى بيفصل التربيس عن عضلة الكتف

بهذا إحنا خلصنا أساسيات بس دخلنا حبة تمارين محترفين في الخلفية بتاعة الكتف بس
المشاركة اللي بعد هذا حنزود بعض التمارين المختلفه

ويارب يعود بفايده على الجميع ان شاء الله



هذه تمرينات للخلفيه بس محترفين شويه :

تمارين جديدة وممكن نغير بيها



















تمرين خلفيه فظيع








أظن أنا بهذا لميت كل التمارين الممكنه للخلفيه اللي ممكن تغير فيها كل مره
أو تختار أنسبهم ليك
اختار أي تمرين والعبه 4*12 عده






_________________



عدل سابقا من قبل ليبية وافتخر في السبت ديسمبر 13, 2008 2:31 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ليبية وافتخر
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 746
العمر : 47
الموقع : فى عينيك مكانى
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
المزاج : مجتهد جداً
اوسمة :
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   السبت ديسمبر 13, 2008 2:28 pm

التمرين هذا بيجيب جانبيه مع أماميه بس الأكتر على الجانبيه :



هذا تدريب جانبيه ايضا



هذا تمرين تجميع جانبي بس بالجهاز بدل الدمبل :



تمرين جانبيه لذيذ :








هذا تمرين للمبتدئين







هذه بعض تمارين الاستطاله لعضلة الكتف










توصيات للبنات

طبعاً هذه التمارين بعضها ممكن انه تلعبها البنات بس بشرط

الانتباه الى انه الآوزان تكون اقل يعنى بالبار كل ناحية الوزن لا يزيد عن 5

او 2.5

والآوزان الدنبل لا تزيد عن 5 لكل يد

انا شخصياً اللعب العاب قوى بس بمحافظة على عدم فتح العضلة ولكن الشد فقط


واتمنى بأن يكون الموضوع مفيد للشباب والبنات بهذا الشرح واكيد الشباب اكثر

تحياتى

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lodylody
مشرف أقتصاديات والاوراق المالية
مشرف أقتصاديات والاوراق المالية
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 650
العمر : 38
المزاج : الحمد الله
اوسمة :
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   الأحد ديسمبر 14, 2008 11:34 am

مشاء الله خيتي
ربي يعطيك الصحة
موضوع في غاية الروعة والتميز

تحيتي واحترامي لكِ

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
قناشي و حر
مشرف هدرزة الجلسة
مشرف هدرزة الجلسة
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1419
العمر : 40
العمل/الترفيه : مهندس كهربي
المزاج : متعكر
اعلام دول :
اوسمة :
تاريخ التسجيل : 07/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   الإثنين ديسمبر 15, 2008 10:16 am

متميزة .. ماعد عرفت شن انقول






_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
brock-lesnar
هدرازالجلسة


ذكر
عدد الرسائل : 64
العمر : 28
الدعوة : مشرف
تاريخ التسجيل : 04/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   الخميس يناير 08, 2009 11:39 am

وكمان هاي التمارين كنت اعملها
بس مش كلها
لانه في منها للمحترفين
يعني بعد فتره بتتمارس

مشكووووووووره جدا على المجهود
الله يعطيكي العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ليبية وافتخر
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
مهندسةو مشرفة ديكور الجلسة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 746
العمر : 47
الموقع : فى عينيك مكانى
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
المزاج : مجتهد جداً
اوسمة :
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )   الأحد يناير 11, 2009 10:58 am

لودى لودى

قناشى وحر

بروك

شكرا لمروركم وردودكم الرائعة

واتمنى الاستفاده للجميع

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
بناء العضلات ( تمرين عضلة الكتف )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ليبيا الحب  :: قسم رياضات اصحاب الجلسة :: الرياضات المتنوعة-
انتقل الى: